Si vous pensez que vous avez un délai de maximum 2 mois afin d’avoir votre perte de 10 kilos, alors j’ai une bonne nouvelle car c’est une période de temps intéressante.
Pourquoi ?
Puisque vous avez assez de temps pour que votre corps puisse brûler suffisamment de graisse. En effet, plus le régime est rapide, plus la proportion de gras perdu est faible !
(Vous pouvez aller consulter mon article perdre 10kg en 1 semaine : que je déconseille très fortement)
D’autant plus, si la répartition de vos macros nutriments (protéine, glucide, lipides) sont mal répartis et que votre régime est mauvais (je vais vous expliquer, on y reviens juste en-dessous)
Constat d’une perte de 10 kilos en 2 mois :
Une perte de gras et de kilos ne peut pas se calculer de manière chirurgicale car selon dépends de chaque individu et de nombreux éléments comme votre sexe, vos activités, vos hormones, vos antécédents etc…
Ce qui est intéressant c’est que comparé à une perte de 10kg en 1 mois par exemple, la proportion de gras sera bien plus intéressante ici. Voyez plus bas.
Voici les résultats probables avec un programme diététique adapté :
- Une perte de 3 à 7 kilos de graisse
- Une perte de 7 à 3 kilos qui comprend : eau, perte de masse musculaire, membrane cellulaire etc…
Comment perdre 10 kilos en 2 mois ?
Des conseils que vous devrez appliquer :
- 1) Soyez en HYPOCALORIE :
Qu’est-ce que ça veut dire ?
Pour perdre dix kilos en 2 mois, vous devez être en-dessous de vos besoins quotidiens de 500 à 1000 Calories/jour.
Exemple : en moyenne si vous êtes une femme, vous devez manger environ 1250 Calories, tandis que si vous êtes un homme :1750 Calories.
Bien entendu, ceci est une valeur moyenne.
>> Si vous souhaitez savoir quels sont vos besoins Caloriques journaliers, il vous suffit juste de télécharger le Calculateur (100% OFFERT) et de réaliser le calcul (ça prends 2 minutes)
>> Voir des menus à 1200 Calories
>> Voir des menus à 1700 Calories
ASTUCES : Pour vous aider à ne pas manger TROP tout en étant rassasier SANS avoir faim, pensez à manger des fibres alimentaires et des aliments brûle graisses/coupe-faim. Ce sont vos meilleurs alliés de votre programme de perte de poids de 2 mois.
- 2) Équilibrez vos MACROS nutriments :
Afin de perdre 10 kilos en deux mois d’une manière qualitative (c’est à dire le plus de graisses corporelles possibles), il sera essentiel d’effectuer une répartition de vos lipides, glucides et protéine de manière intelligente.
Pourquoi ?
Car vous aurez beau être en hypocalorie, si votre répartition est mauvaise OU que vos sources d’aliments sont mauvais, vous aurez des difficultés à perdre vos 10 kilos, mais en plus de cela en terme de proportion, vous perdez moins de gras que prévu.
Exemple : Si 60% de vos apports proviennent des glucides et qu’en plus de cela vous mangez des sources d’aliments pas géniaux (beaucoup de galette de riz ou du pain par exemple) vous serez certainement déçu des résultats.
Donc : quel menu pour perdre 10 kilos en 2 mois ?
Si vous ne souhaitez pas vous prendre la tête, faîtes en sorte que :
-1/3 de vos Calories viennent des protéines (poulet, œufs, dinde, cabillaud, sardines…) -1/3 viennent des glucides (légumes, fruits, pâtes, riz, quinoa, patate douce, lentilles etc…)
-1/3 viennent des lipides (huile d’avocat, huile d’olive, noix, avocat, noix de cajou, olives etc…)
ASTUCES : Concrètement : dans votre assiette, rajoutez sur 1/3 de votre assiette des légumes, 1/3 de riz/pâtes etc…et 1/3 de protéines + les lipides juste à côté.
- 3) Apportez ce qu’il FAUT à votre corps :
Ne NÉGLIGEZ PAS cette partie !
Pour que votre corps soit une machine à brûler des graisses, des tissus gras, vous tonifier (prendre du muscle éventuellement) : elle doit être bien huilée.
Pourquoi ?
Car, une machine bien huilée va vous permettre de perdre vos 10 kg en 2 mois sans stagner, sans carences, sans fatigue, sans frustration et SANS faim !
Le problème est que lorsque vous êtes en période de régime et que vous perdez du poids, votre corps à des chances d’êtres soumis à des carences (vitamines, minéraux etc…) et de cumuler une grande fatigue, surtout lorsque vous avez un régime sur 2 mois.
C’est pour cette raison qu’il est important de manger des légumes et des fruits.
Sauf que les fruits restent tout de même calorique et contiennent du fructose. Ce qui peut être mauvais si vous en consommez un peu trop (Il peut y avoir une transformation du fructose en graisse corporelle).
Comment faire ?
Si vous souhaitez éviter cela et perdre 10 kilos en 2 mois sans aucun problème, je vous conseille de faire attention à votre quantité de fruits durant cette période de 2 mois (limitez à 1-2 par jour) et choisissez des compléments vitaminés intéressants. Surtout pour les pratiquants sportifs d’ailleurs.
ASTUCES : En évitant le BULLSHIT industriel, l’alimentation transformée et en apportant des aliments sains/nourrisants/vivants, tu ne devrais pas avoir de soucis.
Comment est-ce possible que je n’arrive PAS à maigrir en 2 mois ?
Comment perdre 10 kilos en 2 mois : pourquoi je stagne ?
Si tu appliques déjà les conseils que je viens de te citer à la lettre et que tu n’as AUCUN résultats, alors cela signifie très certainement que tu as un ENNEMI qui freine ta perte de poids.
>> Je te conseille alors de réaliser le Diagnostic pour vérifier l’ENNEMI #1 qui freine ta perte de 10kg !
En effet, il y a de nombreux facteurs qui peuvent gêner comme la prise de certains médicaments qui auront un impact sur tes hormones, le diabète, les soucis de thyroïde etc…
Néanmoins, tout ces facteurs n’empêche PAS de perdre du poids, tu auras juste des résultats plus lents.
Ce qui signifie que perdre 10kg en 2 mois va être délicat. Il faudra que tu revois tes objectifs à la baisse. OK ?
Mon avis :
Perdre du poids en 2 mois ? Mon avis et conclusion
Vous laisser un délai de 2 mois pour perdre 10 kilos est judicieux : vous aurez normalement un bon ratio entre la perte de graisse et la perte d’eau et de muscle.
Veillez à faire les choses doucement et ne pas débuter de manière draconienne. Tel qu’indiqué en début d’article, 1250 à 1750 Calories selon votre profil en moyenne. Si vous allez trop vite, vous pouvez être déçu.
Lorsque vous prenez un délai un peu plus long, comme deux mois dans cet article. Il ne suffit pas d’être uniquement en-dessous de vos besoins caloriques pour perdre les 10 kilos d’une manière qualitative (du gras), il faut veiller à ce que votre corps ait ce qu’il lui faut en protéine de qualité, glucides intéressants, bonnes graisses, vitamines et minéraux.
Plus une diéte/perte de poids est longue, plus elle est QUALITATIVE : C’est à dire que la proportion de tissus graisseux perdus est grande.
- Oubliez les complément alimentaires coupes-faims/draineurs ou autre pilule minceur : vous n’en avez pas besoin
Ne lâchez rien !
-Al-
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